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런데이 7주 1회차 오운완.

하체 근력 오운완

운동: 상체근력+20분 런머 오운완.

운동: 런데이 6주 3회차 오운완

운동: 상체근력 오운완

운동: 저녁식후 스쿼트 150개 오운완

운동: 상체 근력 오운완

운동: 런데이 6주 2회차 오운완

점심: 계란1, 땅콩잼, 사과, 닭가슴살

운동: 스쿼트 150개 오운완

운동: 상체근력 헬스장에서함 오운완

운동: 스쿼트 100개, 상체근력 아령운동 오운완

점심: 계란후라이, 현미밥, 닭가슴살, 김치, 김

간식: 단백질 쉐이크

저녁: 사과, 땅콩잼, 계란, 현미밥, 닭가슴살, 토마토, 김(칼로리 채운다고 두끼를 한꺼번에 먹음 ㅎㅎ 위에 적은 단쉐까지 한번에 먹음ㅋㅋㅋ)

운동: 하체 근력 오운완

아침: 계란2, 치아바타반쪽, 카이막, 꿀, 사과, 땅콩잼

점심: 닭가슴살, 토마토, 호두

저녁: 현미밥, 삼겹살, 콘치즈

운동: 런데이 6주 1주차 오운완

아침: 사과, 땅콩잼, 계란2

점심: 호박샐러드, 닭가슴살

간식: 단쉐

저녁: 간장계란밥, 연어, 미역줄기

운동: 상체근력 오운완.

점심:계란2,사과,땅콩잼

간식:단쉐

저녁:새우알리오올리오,닭가슴살

점심: 구운야채, 사과, 함박스테이크, 현미밥

간식: 단백질쉐이크

저녁: 소고기, 현미밥, 구운양파, 도토리묵국

운동: 상체근력 오운완.

아침: 사과, 계란2

점심: 냉모밀, 토마토, 계란

간식: 단백질쉐이크, 약과

저녁: 참치김밥, 참치캔

아침: 치아바타, 꿀, 카이막

점심: 칠리크랩, 밥

간식: 단백질 쉐이크

저녁: 왕만두, 냉모밀

운동: 런데이 5주 3회차 오운완.