로그인
회원가입
|◀
▶
■
▶|
⇄
∽
2024
5
2025
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
7
2026
2025/06
일
월
화
수
목
금
토
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
2025/06/30
아침: 계란 2개, 치아바타 빵 반쪽, 카이막, 꿀
점심: 간장계란밥, 오이장아찌
간식: 수박, 약과
저녁: 현미, 연어장, 스테이크, 구운브로콜리, 구운감자
운동: 허리, 하체 근력운동. 레그프레스 15kg, 이너타이 35kg, 레그컬 20kg, 레그익스텐션 32.5kg 백익스텐션, 저녁 식후 스쿼트 50회. 오운완
2025/06/27
운동: 하체 스쿼트 100개 오운완
2025/06/26
점심: 알리오올리오+새우
간식: 귤1개,닭가슴살, 견과류,단백질쉐이크
저녁: 현미, 함박스테이크, 문어숙회, 호박잎,도토리묵국
운동: 식후 스쿼트 50회, 3kg 아령으로 상체근력. 오운완
2025/06/25
점심: 현미,쌈채소, 수육, 우렁쌈장
간식: 계란 2개
저녁: 연어덮밥, 닭껍질 튀김
2025/06/24
점심: 나폴리맛피아 버거 단품
간식: 서리태, 단백질 쉐이크
저녁: 현미,상추쌈, 수육, 우렁쌈장
2025/06/23
점심: 현미, 깻잎, 우렁쌈장, 닭가슴살, 김자반, 오이김치
간식: 단백질쉐이크
저녁: 현미, 쌈채소, 우렁쌈장, 닭갈비
2025/06/20
점심: 닭갈비 볶음밥+계란 1장
간식: 견과류, 수박, 단백질쉐이크
저녁: 새우+알리오올리오, 닭가슴살
운동: 식후 스쿼트 50개, 일반 스쿼트 50개 오운완
2025/06/19
점심: 후추 양배추 샐러드, 진미채, 닭가슴살, 현미밥
간식: 탱크보이, 수박
저녁: 현미밥, 우렁쌈장, 닭갈비, 상추
운동: 런데이 5주 2회차 오운완
2025/06/18
아침: 김치볶음밥 삼각김밥, 계란두개, 양배추후추샐러드
점심: 김밥
간식: 시나몬쿠키 반절, 수박
저녁: 현미, 닭갈비, 옥수수콘치즈, 무쌈
운동:식후 스쿼트 50개씩 총 150회, 상체근력운동 후 유산소 15분. 오운완
2025/06/17
점심: 치킨베이컨랩+닭가슴살
간식: 서리태+설빙조금,수박
저녁: 김치볶음밥,함박스테이크
운동: 런데이 5주 1회차. 오운완
2025/06/16
점심: 현미+케찹+베이컨+계란2개
간식: 서리태
저녁: 현미+케찹+베이컨+계란2개+진미채+소고기국
운동: 식후 스쿼트 100개, 3kg 아령 상체근력 오운완
2025/06/15
운동: 하체 홈트 근력 10분 오운완
2025/06/13
점심: 샌드위치
간식: 볶은서리태
저녁: 알리오올리오+닭가슴살, 삼겹살넣은 매운볶음밥 세숟갈
운동: 3kg 아령으로 상체근력운동 오운완
2025/06/11
점심: 닭강정+타코야키
간식: 볶은서리태
저녁: 매운낚지볶음밥
2025/06/10
점심: 현미, 함박스테이크, 명란젓
간식: 귤 2개, 강냉이
저녁: 현미, 카레, 도토리묵국,명란젓
운동: 하체 근력 오운완.
2025/06/09
점심: 현미 간장계란밥+닭가슴살
간식: 크래미 1, 귤2개 ,단백질쉐이크
저녁: 현미+진미채+불고기
운동: 런데이 4주 3회차 오운완
2025/06/07
점심: 현미 카레
간식: 크래미1개, 귤1개,생라면(ㅠㅠ)
저녁: 매운알리오올리오+닭가슴살
운동: 런데이 4주 2회차 오운완
2025/06/05
점심: 현미 카레
간식: 크래미 4개,귤2개
저녁:
운동:
2025/06/04
점심: 알리오올리오
간식: 귤 2개, 김2장, 미역줄기볶음, 스팸(ㅠㅠ갑자기 입터져서 야식미쳣다..)
저녁: 간장계란밥+떡갈비
운동: 스쿼트 10분동안 100회, 하체근력운동. 오운완
2025/06/03
아침: 불고기, 닭가슴살
점심: 베트남쌀국수, 월남쌈
간식: 아메리카노1잔, 디카페인 아메리카노 1잔
저녁: 야채전, 고기랑 숙주나물 탕에넣어 익혀먹는거(이름모름
운동: 14000보 걸음. 오운완.
2025/06/02
점심: 매운알리오올리오 파스타+새우
간식: 단백질쉐이크
저녁: 현미+김+불고기+쌈무
운동: 스텝퍼 50분 오운완
