운동 1 페이지

점심: 열무냉면+계란 1알

간식: 강냉이, 귤2개

저녁:

운동:

점심: 현미넣은 간계밥(계란2장)+닭가슴살+미역반찬

간식: 강냉이+단백질쉐이크

저녁: 짜파게티

운동: 3kg 아령으로 상체운동 4개 20회씩 3세트 함. 오운완.

점심: 매운알리오올리오+오뎅

간식: 치즈쌀과자 1개, 아이스크림 1개

저녁: 마라탕

운동: 런데이 4주 1회차. 오운완

내일부턴 간식을 줄이자..

점심: 불고기비빔밥, 김치도토리묵국,김치

간식: 요플레, 귤, 과자 1개, 강냉이

저녁: 현미, 오징어채, 명란젓, 김치, 김, 김치도토리묵국

운동: 하체 맨몸운동. 오운완

점심: 김치소면, 계란 1알, 새우오뎅

간식: 뻥튀기, 귤2개

저녁: 현미, 삼겹살, 쌈장, 쌈채소 2장, 오징어채

운동: 런데이 3주 3회차. 오운완

운동: 스텝퍼 40분 오운완

점심: 김밥

간식: 딸기음료,귤2개, 브리또1개, 단쉐

저녁: 현미, 명란젓, 김, 김치

운동: 상체근력운동 오운완

점심: 햄부기+감튀 반절+콜라

간식: 호떡

저녁: 수육+현미+김치

운동: 50분 스텝퍼. 오운완

점심: 바나나, 만두

저녁: 현미+수육+김치

점심: 잡채밥, 탕수육, 짬뽕국물, 양배추샐러드

간식: 귤

저녁: 현미, 불고기, 김치, 김치도토리묵국

운동: 런데이 3주 2회차 오운완

점심: 바나나

간식: 요구르트 얼린거

저녁: 현미+된장국+닭가슴살

운동: 하체근력 오운완

점심: 김치넣은 차가운 면요리..(이름기억안남)

간식: 딸기 생케이크 ㅠㅠ

저녁: 햄버거 단품+ 닭껍질튀김

운동: 런데이 3주 1회차 오운완

점심: 브리또, 마늘빵 두개

간식: 닭가슴살 1팩

저녁: 베이징덕, 밀전병, 오이, 소스, 파, 엄마아빠가 해외여행에서 가져온 엄청 단 술ㅋㅋ

운동: 런데이 2주 3회차. 오운완.

점심: 현미 넣은 계란간장밥, 버섯, 콩나물

간식: 얼린 요구르트 한 개

저녁: 해쭈파스타, 함박스테이크

운동: 30분 스텝퍼 오운완

점심: 김치찌개, 현미밥, 닭가슴살 2팩

간식: 초콜렛 한알

저녁: 현미, 보쌈고기, 상추몇장

운동: 스텝퍼 30분 오운완

운동:하체 스트레칭, 30분 스텝퍼 오운완.

점심: 매운불고기볶음밥(밥은 현미였음)

간식: 초코버터빵, 아폴로

저녁: 고기넣은 짜파게티

운동: 스텝퍼 40분

점심: 매운알리오올리오, 칠리맛 닭가슴살

간식: 아폴로, 단쉐

저녁: 매운알리오올리오(양조절 실패로많이먹음), 칠리맛 닭가슴살

운동: 상체근력운동 기구 3개, 허리근력운동 1개. 오운완

점심: 현미, 볼케이노맛 닭가슴살, 새우볶음, 브로콜리
간식: 사탕,말린 리치 몇알
저녁: 현미, 칠리맛 닭가슴살, 계란후라이 두장, 후리카케, 간장, 오이 하나, 새우볶음
운동:스탭퍼 30분. 오운완

점심: 현미, 새우볶음, 함박스테이크
간식: 아폴로, 빵 한개
저녁: 지코바
운동: 스텝퍼 30분, 하체근력운동. 오운완

6500보+스쿼트 80회. 오운완. 근데 새솔 엠티와서 폭식함ㅎㅎㅎ 주말은 식단기록 안하니까 ㄱㅊㄱㅊ

아침: 단쉐
점심: 매운알리오올리오
간식: 버터
저녁: 된장국, 현미, 계란후라이 간장밥

3kg 아령으로 상체근력운동함. 오운완.